Jeśli chcesz nadal łatwo się poruszać w wieku 70-80 lat, zacznij regularnie jeść te sześć pokarmów od dziś.
Oprócz odżywiania jest jeszcze jeden bardzo ważny czynnik. Dieta jest podstawą, ale długotrwałe utrzymanie zdrowych kości i stawów wymaga również odpowiedniego stylu życia.
Proste nawyki, takie jak szybki marsz, wchodzenie po schodach, lekki trening, uzyskanie rozsądnego światła słonecznego w celu syntezy witaminy D, utrzymanie stabilnej masy ciała oraz ograniczenie alkoholu i palenia, pomagają chronić gęstość kości.
Suplementy wapnia należy stosować tylko wtedy, gdy dieta nie dostarcza wystarczającej ilości wapnia lub gdy zaleci to lekarz. Kości nie» wołają o pomoc » wcześnie. Ale jeśli dobrze się nimi zaopiekujesz od dziś, po latach twoje ciało będzie nadal silne, elastyczne i pewnie chodzące na własnych nogach.
Wiele osób zaczyna martwić się o swoje kości i stawy tylko wtedy, gdy mają już ból pleców, dyskomfort w kolanie lub trudności w chodzeniu. W rzeczywistości jednak kości nie słabną z dnia na dzień. Gęstość kości zwykle osiąga swój szczyt w wieku około 20-30 lat, a następnie stopniowo spada z czasem.
Jest to szczególnie widoczne u kobiet po menopauzie, kiedy utrata masy kostnej przyspiesza z powodu zmian hormonalnych. Zanim ludzie osiągną wiek 70 lub 80 lat, jeśli ich kości były już wcześniej słabe, nawet niewielki upadek może spowodować złamanie, a powrót do zdrowia często zajmuje dużo czasu.
Dlatego jeśli chcesz zachować mobilność na starość, łatwo wchodzić po schodach i utrzymywać wyprostowaną postawę, ważne jest, aby wcześnie zbudować silne podstawy odżywcze dla Kości. Poniżej znajduje się sześć grup produktów spożywczych, które powinny pojawiać się regularnie w codziennych posiłkach.
1. Jaja
Jajka są źródłem wysokiej jakości białka i dostarczają niewielkiej ilości witaminy D.
Białko jest bardzo ważne dla kości, ponieważ silna masa mięśniowa pomaga utrzymać lepszą równowagę, zmniejszając w ten sposób ryzyko upadków — głównej przyczyny złamań kości u osób starszych.
Dlatego chociaż jaja nie są głównym źródłem wapnia, nadal odgrywają pośrednią rolę w ochronie zdrowia kości i stawów.
2. Zielone Liście
Warzywa takie jak jarmuż, bok choy, amarant i szpinak są bogatym źródłem ważnych mikroelementów dla Kości.
Zielone warzywa liściaste zawierają witaminę K, która uczestniczy w procesie mineralizacji kości poprzez białko osteokalcynę. Dostarczają również magnezu, minerału niezbędnego do budowy kości i metabolizmu witaminy D.
Niektóre warzywa, takie jak jarmuż lub bok choy, również zawierają dość dużą ilość wapnia. Jednak wchłanianie wapnia różni się w zależności od rodzaju warzyw, dlatego najlepiej jest jeść różnorodne warzywa liściaste, zamiast polegać tylko na jednym typie.
