Az alvási pozíció kevéssé ismert hatása az éjszakai közérzetre

Hátrányok:

• Erős nyomás a nyakra és a gerincre
• Belső szerv torzió
• Arcizom-összehúzódás
• Emésztési és légzési problémák

 Figyelmeztetés: Számos oszteopata és fizioterapeuta szerint a hason alvás a legrosszabb alvási pozíció . Teljesen kibillentheti a gerincet, és hosszú távú nyakfájást okozhat.

4. Oldalt fekvés (4. pozíció)

Előnyök:

• Csökkenti az alvási apnoét és a horkolást
• Elősegíti az emésztést
• Ideális várandós nők számára (bal oldalon)

Hátrányok:

• Váll- vagy csípőfájdalmat okozhat
• Kiemeli az arcráncokat
• Rossz testtartás, ha a matrac túl puha

 Ítélet: Az egyik legjobb pozíció, ha jó alátámasztást biztosít egy jó párna és matrac.

Melyik a legveszélyesebb pozíció a szakértők szerint?

 Hason alvás: egy hiba, amit feltétlenül el kell kerülni

A hason alvás (3. pozíció) az a testtartás, amely a legnagyobb kockázatot jelenti az egészségre nézve:

• Gerince görbült egész éjjel
• Mellkasi kompresszió , amely korlátozza az oxigénfelvételt
• Krónikus fájdalom ébredéskor
• Emésztési zavar

Az emberi test nincs arra tervezve, hogy órákon át kibírja az ilyen eltolódást.

Hogyan javíthatod az alvási testtartásodat?

Fektess be egy jó matracba

A közepesen kemény matrac jobb támasztást biztosít a gerincnek.

Használjon a testhelyzetének megfelelő párnát.

• Kis párna háton alváshoz
• Kemény és vastag párna oldalfekvéshez

Kerüld a térded túlzott hajlítását vagy a lábaid keresztbe tételét

Ez megzavarja a vérkeringést.

Ha hanyatt fekszel, kissé emeld fel a lábaidat

Ez csökkenti az ágyéki nyomást.

A testtartás hatása az általános egészségi állapotra

A rossz alvási pozíció számos betegség kiváltó oka lehet:

• Krónikus fáradtság (a nem túl friss alvás miatt)
• Migrén (amit a rossz nyaki keringés okoz)
• Emésztési problémák
• Idegesség és ingerlékenység

Az alvás a „természetes feltöltődésed”. Egy rossz alvási pozíció, ami minden este ismétlődik, olyan, mintha egy törött kábellel töltenéd a telefonodat. A jel gyenge… és a problémák halmozódnak.

Következtetés

Az alvási testtartás nem elhanyagolható részlet. Ez a fizikai és mentális jóléted alapvető pillére . Ideje elhagyni a káros testhelyzeteket, például a hason alvást, és természetesebb testtartásokat felvenni, például a háton vagy az oldalán aludni (jó alátámasztással).

Figyelj a tested jelzéseire, igazítsd a testtartásodat, és javítsd az alvásodat. A gerinced, a szíved, az izmaid… minden hálás lesz érte.

GYIK

1. Mi a gerinc számára legjobb pozíció?

A gerinc kiegyenesítéséhez optimális, ha hanyatt fekve, párnával a térded alatt alszol.

2. Korrigálható a rossz alvási testtartás?

Igen, a megfelelő kiegészítőkkel és egy kis fegyelemmel megtaníthatod a tested a változásra.

3. Rossz dolog éjszaka testhelyzetet változtatni?

Nem. A mozgás természetes. Az számít, hogy melyik domináns pozícióban töltöd a legtöbb időt.

4. Mi a legjobb testhelyzet az emésztéshez?

A bal oldalon , mert ez megkönnyíti az étel áthaladását az emésztőrendszeren keresztül.

5. És mi a helyzet a terhes nőkkel?

A bal oldalon alvás ajánlott, különösen a második és harmadik trimeszterben.