Witamina nr 1 na opuchliznę nóg i kostek

Istnieje bardzo ważna witamina, która to koryguje, ale są jeszcze dwa inne minerały, które musisz dostarczać z pożywieniem. Najbardziej oczywistym jest potas. Problem z potasem polega na tym, że trudno go pozyskać z pożywienia, ponieważ potrzebujemy go bardzo dużo. Przeciętny człowiek potrzebuje 4700 miligramów. Pomyśl, co to oznacza: zjedzenie jednego banana to około 300 miligramów. Ile razy 300 miligramów mieści się w 4700? Musiałbyś spożywać 15,6 banana dziennie, żeby dostarczyć sobie potasu, ale to trudne i zawiera dużo cukru.

Zamiast tego lepiej byłoby jeść awokado, więcej sałatek, a nawet więcej owoców, takich jak jagody. Z tych źródeł można uzyskać dużo potasu. Drugi minerał, magnez, jest składnikiem ATP, czyli nośnika energii w organizmie. Owszem, jeśli masz problemy z magnezem, będziesz mieć skurcze, ale będziesz też odczuwać brak energii.

Źródła magnezu

Aby dostarczyć sobie magnezu, prawdopodobnie musisz spożywać więcej pestek dyni lub słonecznika, a także zielonych warzyw liściastych. Nie potrzebujesz 4700 miligramów, jak w przypadku potasu; potrzebujesz około 420 miligramów magnezu. Możesz również uzyskać oba te składniki z dobrego proszku elektrolitowego, ale upewnij się, że jest on wysokiej jakości i nie zawiera ukrytych cukrów.

Znaczenie witaminy B1

To naprawi pompę, ale prawdziwą przyczyną jej awarii jest to, o czym porozmawiamy dalej: niedobór witaminy B1. Kiedy spożywasz cukier, musi on zostać rozbity na mniejszą cząsteczkę cukru zwaną glukozą. Następnie musi dostać się do mitochondriów, aby przekształcić się w energię. Aby przejść z tego etapu do tego etapu, ten jeden mały enzym, transketolaza, potrzebuje witaminy B1. Jeśli jej nie masz w wystarczającej ilości, nie będziesz w stanie wykorzystać jej jako energii.

Najczęstszą przyczyną niedoboru witaminy B1 jest spożywanie zbyt dużej ilości węglowodanów w postaci rafinowanej. Na przykład, jeśli spożywasz cały ten rafinowany cukier bez witaminy B1, organizm musi czerpać z rezerw – z różnych tkanek, narządów i gruczołów. W końcu wystąpi niedobór. Witamina B1 jest również bardzo ważnym przeciwutleniaczem, chroniącym nerwy. Dlatego, gdy brakuje witaminy B1, rozwija się neuropatia obwodowa, objawiająca się mrowieniem, drętwieniem i pieczeniem w okolicach podeszwy stóp.

Chodzi o to, że witamina B1 jest tak ważna w metabolizmie węglowodanów i chroni nas przed wieloma węglowodanami. Mówiąc o ochronie, mam na myśli ochronę przed glikacją – połączeniem cukru z białkiem. Witamina B1 oddziela je, dzięki czemu nie niszczą one krwinek i zapewniają prawidłowe krążenie. Gdy tylko cukier połączy się z białkiem, jest to trwałe; nie odpada.

Wniosek

Magnez, potas i witamina B1 to rozwiązania na opuchnięte kostki. Musisz jednak wyeliminować cukier z diety, ponieważ gdy tylko wrócisz do spożywania rafinowanych węglowodanów, opuchlizna powróci.