Ha hajnalban, hajnali 3 és 5 óra között ébredsz, az egyértelmű jel a testedből.

Az alvási hormonok kulcsszerepe

A melatonin, amelyet gyakran "alvási hormonnak" neveznek, központi szerepet játszik az elalvásban. Azonban az esti képernyőidő akadályozza a gyártást. A telefonok, tabletek és televíziók éberségi jelet küldenek az agynak, amikor pihenésre kellene készülnie. A képernyőidő csökkentése lefekvés előtt, vagy meleg fényre váltás segít a testnek az éjszakai ritmussal szinkronizálni.

A stressz viszont stimulálja a kortizolt, egy hormont, amely éberséget tart a testet. Ha éjszaka magas marad, az alvás könnyebb és instabilabb lesz. Ezért fontos a stresszkezelés proaktív, egész nap, nem csak lefekvéskor.

És ha az ébredések továbbra is folytatódnak?

Élvezd a békésebb éjszakákat

A jó hír, hogy egyszerű módosítások elegendőek a helyzet javításához. A rendszeres alvási rend, egyturnó hálószoba, megnyugtató rituálék és a tested hallgatása a  pihentető alvás  alapjai. Arra, hogy harcolnál ezekkel az ébredésekkel, a megértés gyakran lehetővé teszi, hogy észrean reagálj rájuk.

Mivel a jó alvás nem luxus, hanem szükségszerűség, ezeknek az éjszakai jeleknek a figyelmébe az első lépés lehet a kiegyensúlyozottabb napok és végül pihentető éjszakák felé.